認知行動療法カウンセリングセンター川崎店

「つい感情的になってしまう」
「怒ったあとに後悔することが多い」

このようなお悩みは、決して特別なものではありません。
怒りは誰にでも生じる自然な感情ですが、扱い方がうまくいかないと、人間関係やご自身への評価に影響を及ぼすことがあります。

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター川崎店のブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は「怒りとの上手な付き合い方」をテーマに、
怒りをなくすのではなく、理解し、建設的に扱うための視点を、認知行動療法（CBT）の考え方をもとにご紹介します。

怒りは悪い感情ではありません

怒りは本来、「大切にしているものが脅かされたときのサイン」と言われます。
たとえば、

• 約束を守ってもらえなかった
• 自分の意見を軽く扱われた
• 一方的に責められたと感じた

こうした場面で不快感を覚えるのは自然な反応です。

怒りを無理に押さえ込むことが「我慢強さ」ではありません。
怒りの背景には、

• こうしてほしかった
• 大切に扱われたかった

といったご自身のニーズが隠れていることが多くあります。

カウンセリングでは、まずこの「怒りが伝えているメッセージ」に目を向けるところから始めます。

認知行動療法でみるアンガーマネジメント

認知行動療法では、
怒りの強さは「起きた出来事そのもの」ではなく、
その出来事をどう捉えたか（考え方）によって左右されると考えます。

たとえば同じ出来事でも、

• 「相手がわざとやったに違いない」と考えると怒りは強まり
• 「忙しくて余裕がなかったのかもしれない」と考えると、気持ちは落ち着きやすくなります

怒りをコントロールする鍵は、「考え方」にあります。

当センターでは、怒りを抑え込むことを目的とせず、
感情の背景にある考え方の傾向や反応パターンを一緒に整理していきます。

怒りの仕組みを知る

怒りは突然生じているように見えて、実は段階があります。

• 不安・焦り・悲しさなどの一次感情が積み重なり
• 「尊重されていない」「分かってもらえない」と感じたとき
• それが「怒り」として表に出る

怒りの前には、
悲しみ・不安・孤独感などが存在していることも少なくありません。

アンガーマネジメントの第一歩は、
「今、自分は何を感じているのか」に気づくことです。
認知行動療法では、これをセルフモニタリングと呼びます。

感情に気づけるようになることで、衝動的な言動を防ぎやすくなります。

カウンセリングで行う主なステップ

川崎店では、怒りに向き合うため、次のような流れで整理を行います。

① 感情のモニタリング

怒りを感じた場面について、
「状況・考えたこと・行動」を一緒に整理し、反応のパターンを把握します。

② 思考の整理

相手を責める考えから、
「自分が何を大切にしているのか」という視点へ焦点を移します。
怒りを“伝える力”へ変えていく土台になります。

③ 表現の練習（アサーション）

怒りをぶつけるのではなく、
「私はこう感じた」と伝える方法を練習します。
いわゆる「私メッセージ」を用いた表現です。

④ 行動の切り替え

呼吸法や一時的な距離の取り方など、
身体の緊張を和らげる工夫を取り入れます。
落ち着いて対応できる状態をつくっていきます。

怒りを上手に扱えるようになると

アンガーマネジメントの目的は、
「怒らない人になること」ではありません。

• 自分の感情を理解できる
• 必要な場面で、落ち着いて気持ちを伝えられる

その結果として、

• 家庭や職場での関係がこじれにくくなる
• 感情に振り回されにくくなる
• 後悔や自己嫌悪が減る
• 心身の負担が軽くなる

といった変化がみられることがあります。

川崎でアンガーマネジメントの相談を検討されている方へ

認知行動療法カウンセリングセンター川崎店では、
アンガーマネジメントに関するご相談を個別カウンセリングでお受けしています。

• つい強く言ってしまう
• 感情をうまく伝えられない
• 家庭・職場での人間関係に疲れている

といったお悩みに対し、状況に応じた整理と実践をサポートしています。
対面・オンラインのいずれにも対応しており、川崎エリア以外の方からのご相談も可能です。

よくあるご質問（Q&A）

Q1. アンガーマネジメントは怒らないようになる方法ですか？
A. いいえ。怒りを感じなくするのではなく、怒りを自分で扱えるようにすることを目的としています。

Q2. カウンセリングではどんなことをしますか？
A. 怒りを感じた場面を振り返り、考え方・感情・行動の流れを整理します。その上で、伝え方や対応の仕方を練習していきます。

Q3. 家族や職場の人間関係にも役立ちますか？
A. はい。感情を落ち着いて伝えられるようになることで、関係性が改善するケースも少なくありません。

ご相談をご希望の方へ

当センターは完全予約制で、落ち着いた環境でご相談をお受けしています。
怒りの奥にある気持ちを整理し、日常生活をより穏やかに過ごすためのサポートを行っています。

【WEBサイト】
https://kawasaki.cbt-mental.co.jp/

【LINE（相談・ご予約）】
https://lin.ee/26sKHRK8

【お申込フォーム】
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform