こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター川崎店のブログをご覧いただきありがとうございます。

子育ては大きな喜びがある一方で、

「どうしてこんなにイライラしてしまうのだろう」
「私の育て方が間違っているのではないか」

と、ご自身を責めてしまうことも少なくありません。

川崎エリアで子育てをされている親御さんからは、

・仕事と育児の両立が難しい
・共働きで常に時間に追われている
・子どもの発達や学校生活が心配
・周囲と比べて焦ってしまう

といったご相談をいただくことがあります。

私たちのカウンセリングでは、お子さんを“変える”ことを目的とするのではなく、
親御さんご自身のこころの整理と負担の軽減に焦点を当てています。

その方法として活用しているのが、**認知行動療法（CBT）**です。

認知行動療法（CBT）とは

認知行動療法は、考え方（認知）と行動のパターンに注目し、悪循環を整理していく心理療法です。

うつや不安への支援として広く活用されていますが、子育てによるストレスや自己否定感の整理にも役立ちます。

特徴は、

・精神論ではなく「仕組み」で理解する
・自分を責めるのではなく「整理する」
・具体的な方法を身につけていく

という点にあります。

1．親自身の感情を受け止める

子どもが言うことを聞かない。
朝の支度が進まない。
泣き止まない。

そのたびに強い感情が湧き、あとで後悔することもあるでしょう。

ここで大切なのは、
「怒らないように無理をすること」ではありません。

まずは、

「今、私は焦っている」
「思い通りにいかなくて不安なんだ」

と、自分の感情に気づくことです。

マインドフルネスの視点

今この瞬間の感情や考えに評価を加えずに気づく姿勢をマインドフルネスといいます。

感情を否定せずに受け止めることで、怒りや不安は少しずつ落ち着きやすくなります。
抑え込むことが、かえって負担を強めることもあります。

2．「思考のクセ」に気づく

子育て中は、次のような考えが浮かびやすくなります。

・「ちゃんと育てなければならない」
・「私のせいでこうなった」
・「他の親はもっとできている」

これらは「自動思考」と呼ばれます。

コラム法で整理する

認知行動療法では、次のように整理します。

1．出来事
2．そのとき浮かんだ考え
3．感じた気持ち
4．他にどんな見方ができるか
5．気持ちの変化

書き出すことで、「少し極端に考えていたかもしれない」と気づくことがあります。

思考は事実そのものではなく、一つの解釈です。
見方が変わることで、気持ちも少し軽くなります。

3．行動の悪循環を断ち切る視点

人は意思だけで行動しているわけではなく、環境や状況の影響を受けています。

きっかけを変える

例えば、

・疲れている日は予定を詰め込みすぎない
・衝突が起きやすい時間帯に難しい話をしない
・トラブルになりやすい状況をあらかじめ避ける

環境を少し整えるだけで、衝突は減ることがあります。

結果を変える

望ましくない行動だけに注目するのではなく、
落ち着いた瞬間やうまくいった場面に目を向けて声をかける。

小さな成功体験の積み重ねが、親子関係を穏やかにしていきます。

「自分を責めなくていい」という視点

子育ての悩みは、親としての能力の問題ではありません。
多くは思考と行動のパターンが負担を強めています。

パターンは整理すれば変えていくことが可能です。

完璧を目指さなくても大丈夫です。
少し余白が生まれるだけで、関係は変わっていきます。

Q&A

Q1．子どもを連れて行ってもよいですか？

親子で受けていただくことも可能です。状況に応じてご相談ください。

Q2．子育てが原因で気分が落ち込んでいます。それでも相談できますか？

もちろん可能です。子育てのストレスが続くと、気分の落ち込みや不安が強まることがあります。早めに整理することが大切です。

Q3．どのくらいの回数が必要ですか？

お悩みによって異なります。数回で方向性が見える方もいれば、継続的に取り組まれる方もいらっしゃいます。初回で見通しをご説明いたします。

川崎で子育ての悩みをご相談されたい方へ

認知行動療法カウンセリングセンター川崎店では、
親御さんご自身のこころを整える支援を行っています。

※川崎店の詳細につきましては、最新情報を公式サイトにてご確認ください。

Website：
https://kawasaki.cbt-mental.co.jp/

予約フォーム：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

子育てに「正解」はありません。
しかし、こころを整理する方法はあります。

川崎エリアで子育ての悩みを抱えている方は、どうぞ一人で抱え込まずにご相談ください。
私たちは丁寧にお話を伺い、整理のお手伝いをいたします。