こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター川崎店です。

「カウンセリングを受けるか迷っています。本当に受ける意味はありますか？」

このようなご相談は、川崎エリアでも多くいただきます。

仕事と生活のバランスを取りながら日々を過ごす中で、
対人関係や不安、気分の落ち込みなどの負担を感じつつも、
「自分で対処できるのではないか」
「カウンセリングを受けるほどではないのではないか」
と考え、受けるかどうか迷われる方も少なくありません。

この記事では、認知行動療法の視点から、
カウンセリングで何を行うのか、受ける意味はどこにあるのかを具体的に解説いたします。

カウンセリングを迷う理由とは

カウンセリングを検討する際、以下のような点で迷われることが多くあります。

• 具体的に何をするのか分からない
• どのように変化していくのかイメージできない
• 自分の状態に本当に必要か判断できない
• 相談すること自体に抵抗がある

また、カウンセリングにはさまざまな方法があり、
それぞれの違いが分かりにくいことも迷いの要因となります。

認知行動療法のカウンセリングで行うこと

認知行動療法では、まず現状の整理を丁寧に行います。

① 心のレントゲン（現状の整理）

困りごとが起きている場面を具体的に整理します。

• どのような状況で
• どのような出来事があり
• どのような反応が起きているのか

事実ベースで把握することで、問題の全体像を明確にします。

② 考えと行動の分析

その場面において、

• どのような考えが浮かんでいるのか
• どのような行動をとっているのか

を整理していきます。

③ パターンの発見

複数の場面を整理すると、

• 繰り返されている考え方
• 同じような行動パターン

が見えてきます。

このパターンを明確にすることが重要です。

④ 継続してしまう理由の整理

困りごとが続いている理由を整理します。

• 一時的には負担が軽くなる行動
• しかし結果として問題を維持してしまう行動

こうした関係性を明らかにします。

変化に向けた取り組み

パターンが整理された後、
変化に向けた取り組みを行います。

行動の調整

• これまでと違う行動を試す
• 新しい考え方を取り入れる

といった方法を検討していきます。

なぜ変化は難しいのか

行動を変えることは簡単ではありません。

例えば、
「生活習慣を見直せばよい」と理解していても実行が難しいように、
理解と行動には差があります。

また、日々の忙しさの中では、
新しい行動を継続すること自体が負担になることもあります。

カウンセラーの役割

カウンセラーは、

• 状況の整理を行う
• 試行錯誤の方向性を明確にする
• 無理のない形で変化を進める

といったサポートを行います。

日常生活での実践が重要

カウンセリングは通常、
1〜2週間に1回程度の頻度で行われます。

そのため重要になるのは、
日常生活の中での実践です。

ホームワーク（練習）

• 新しい行動を試す
• 考え方を調整する

こうした取り組みを積み重ねることで変化が生まれます。

小さな変化でも、

• 5回
• 10回

と繰り返すことで、安定した変化につながります。

カウンセリングを受ける意味とは

認知行動療法におけるカウンセリングは、

考え方や行動のパターンを整理し、
それを変えていくための具体的な方法を実践する場

です。

一人で考え続ける状態から抜け出し、
現実の生活の中で変化を起こしていくことを目的としています。

カウンセラーの選び方

カウンセラーを選ぶ際には、以下の点が重要です。

• 状況の整理が具体的である
• 問題の構造が分かりやすく説明される
• 今後の進め方が明確である

プロセスが見える形で進められることが大切です。

川崎でカウンセリングを受けるという選択

川崎エリアでは、通勤や生活動線の中で無理なく通える場所として、
カウンセリングを検討される方もいらっしゃいます。

当センターでは、

• 対面カウンセリング
• オンラインカウンセリング

の両方に対応しており、
生活スタイルに合わせてご利用いただけます。

Q&A

Q1. カウンセリングでは具体的に何をしますか？

A.
困りごとが起きている場面を整理し、考え方や行動のパターンを明確にした上で、変化に向けた方法を一緒に検討します。

Q2. どのくらいの期間で変化しますか？

A.
状態や目標によって異なりますが、数回から数ヶ月かけて段階的に変化していくケースが多いです。

Q3. 忙しい中でも取り組めますか？

A.
日常生活に合わせて無理のない方法を検討するため、継続しやすい形で進めることが可能です。

まとめ

カウンセリングは、

• 問題の構造を整理し
• 変化に向けた行動を実践していく場

です。

「このままでは変わらないと感じているが、どうすればよいか分からない」
という方にとって、具体的な一歩を考えるための機会となります。

川崎店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター川崎店

• 住所：〒210-0023
  神奈川県川崎市川崎区小川町11-7 グリタァ小川町403号室
• アクセス：JR川崎駅 徒歩8分
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

▼ご予約はこちら
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform