2026年04月01日
- 認知行動療法
新年度のメンタルヘルス不調とカウンセリング― 川崎で“理由がはっきりしない疲れ”を感じている方へ ―（認知行動療法カウンセリングセンター川崎店）
はじめに
新年度は、進学・就職・異動など、新しい生活が始まる時期です。
川崎エリアでは、東京や横浜へ通勤される方も多く、生活と仕事の環境が分かれる特徴があります。
例えば、
- 職場は都心、生活は川崎
- 通勤時間が長くなる
- 環境の切り替えが多い
こうした状況の中で、
「特別な理由はないのに疲れている」
「なんとなく調子が上がらない」
といった状態を感じる方も少なくありません。
新年度は、はっきりとした原因が見えにくい不調が出やすい時期でもあります。
新生活で現れやすいメンタル不調のサイン
環境の変化が複数重なると、次のような変化が見られることがあります。
身体の変化
- 疲労感が抜けない
- 朝起きるのがつらい
- 睡眠の質の低下
心の変化
- モヤモヤした不安
- 理由が分からない落ち込み
- 集中力の低下
行動の変化
- 行動量が減る
- 休日も回復しきらない
- 人との関わりを控える
なぜ川崎で新年度の不調が起こりやすいのか
通勤と生活の分断
仕事と生活の場所が分かれることで、切り替えの負担が生じます。
環境のギャップ
都心のスピード感と生活環境の違いにより、無意識の疲労が蓄積されます。
原因の分かりにくさ
複数の要因が重なるため、「何がつらいのか分からない」状態になりやすい特徴があります。
認知行動療法の視点で考える「はっきりしないつらさ」
認知行動療法では、つらさを以下の流れで整理します。
状況 → 考え方 → 感情 → 行動
川崎では、複数の環境要因が重なることで、次のような流れが起こることがあります。
例①
- 状況：通勤・仕事・生活のリズムが安定しない
- 考え方：「何が原因か分からないけどつらい」
- 感情：不安・モヤモヤ
- 行動：行動量が減る、消極的になる
例②
- 状況：同じく生活リズムが安定しない
- 考え方：「負担を一つずつ整理する必要がある」
- 感情：多少の不安はあるが整理できそうな感覚
- 行動：通勤・仕事・生活を分けて見直す
このように、状況を整理できるかどうかによって、その後の状態が変わっていきます。
認知行動療法では、曖昧な不調を「分解して理解すること」を重視します。
自分でできる対処の工夫（CBTの視点）
状況を分けて考える
「なんとなくつらい」をそのままにせず、通勤・仕事・生活などに分けて整理します。
小さな調整を行う
一度に変えようとせず、調整可能な部分から見直します。
行動を維持する
行動量が低下すると状態が悪化しやすいため、無理のない範囲で行動を続けます。
カウンセリングを受けるタイミング
以下のような状態が続く場合は、ご相談をご検討ください。
- 理由が分からない不調が続いている
- 日常生活に影響が出ている
- 自分だけでは整理が難しい
カウンセリングで得られること
- 状況の分解と整理
- 負担の構造の把握
- 現実的な対処方法の検討
認知行動療法では、「原因を一つに決める」のではなく、
複数の要因を整理しながら現実的に対応する方法を一緒に考えていきます。
まとめ
新年度は、環境の変化によって心身に負担がかかりやすい時期です。
川崎のように、通勤・仕事・生活といった複数の要素が重なる環境では、
「理由がはっきりしない不調」が起こることも自然な反応です。
大切なのは、
- 状況を分解して整理すること
- 無理に原因を一つに決めないこと
- 現実的に調整できる部分から対応すること
です。
よくあるご質問（Q&A）
Q1. 原因が分からない状態でも相談できますか？
はい、問題ありません。状況を整理することで見えてくることも多くあります。
Q2. 認知行動療法ではどのようなことをしますか？
状況・考え・行動を整理しながら、現実的に取り組める対処方法を検討していきます。
Q3. 忙しい生活の中でも受けられますか？
オンライン対応も可能なため、生活に合わせてご利用いただけます。
店舗案内
認知行動療法カウンセリングセンター川崎店
〒210-0023
神奈川県川崎市川崎区小川町11-7 グリタァ小川町403号室
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