―仕事の疲れやストレスで動けなくなっている方へ―

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター川崎店です。

川崎エリアでは、都内へ通勤されている方や、業務負担の大きい職場で働く方から、以下のようなご相談をいただくことがあります。

• 「やらないといけないのに動けない」
• 「仕事の後、何もする気が起きない」
• 「休日も結局何もできずに終わる」
• 「後回しが増えて自己嫌悪になる」

こうした状態は、「やる気の問題」と捉えられがちですが、
実際にはそれだけで説明できるものではありません。

疲労やストレス、生活とのバランスなど、
複数の要因が重なっていることもあります。

自発性が低下している状態とは

このような状態では、以下の特徴が見られることがあります。

• 行動の開始に時間がかかる
• 判断が先送りになる
• 予定していたことが実行できない
• 生活の優先順位が曖昧になる

ここで重要なのは、
「やる気がない」と単純化しないことです。

なぜ動けなくなるのか

① 疲労・ストレスの影響

仕事による疲労やストレスが続くと、

• 判断する余力が減る
• 行動のハードルが上がる
• 先送りが増える

といった変化が起こることがあります。

👉「できない」のではなく
👉「動くための余力が不足している」

という状態です。

② 判断負荷の増加

日常的に、

• 業務上の判断
• 人間関係の配慮

が続くと、

👉 プライベートでの判断まで負担になる

ことがあります。

その結果、

• 決められない
• 何となく先延ばしになる

といった状態につながります。

③ 行動と負担感の結びつき

• 面倒
• しんどい

といった感覚が強くなると、

👉「後でやろう」

という選択が増えやすくなります。

④ 生活リズムの影響

• 帰宅時間が遅い
• 睡眠が不安定
• 休日の過ごし方が不規則

といった状況も、

行動のしづらさに影響することがあります。

⑤ 発達特性が関係している場合もある

一部の方では、

• 段取りの組みにくさ
• 優先順位のつけにくさ

といった特性が影響していることもあります。

ただし、すべての方に当てはまるわけではありません。

認知行動療法による支援アプローチ

―状態に応じて調整していきます―

当センターでは、

• 疲労の程度
• 生活状況
• 思考や行動のパターン

を整理したうえで支援を行います。

以下は一例です。

① 判断を減らす（余力が少ない場合）

判断の負担が大きい場合には、

• 行動をあらかじめ決めておく
• 選択肢を減らす

といった方法を検討することがあります。

② 行動を具体化する（曖昧さがある場合）

例：

• ❌「家のことをやる」
• ⭕「洗濯機を回す」

といった形で明確にします。

③ 小さく始める（疲労が強い場合）

👉 行動 → 結果 → 認識

の流れを踏まえ、

• 1分だけやる
• 1つだけやる

といった形から始めることがあります。

④ 行動を振り返る（自己評価が低下している場合）

例：

• 「何ができたか」
• 「どこで止まったか」

を整理することがあります。

ただし、この方法が合わない場合は別の方法を用います。

⑤ 環境を整える（生活負荷が高い場合）

• 生活リズムの調整
• 負担の軽減

などを検討することもあります。

補足：重要な前提

これらはあくまで一例であり、
すべての方に適用されるものではありません。

👉「何が影響しているのか」
👉「どこに負担があるのか」

を整理することが重要です。

川崎でのご相談の特徴

川崎店では、

• 仕事の疲労による行動低下
• 生活とのバランスの崩れ
• 継続できない悩み

といったご相談を多くいただいています。

特に、

👉「やる気はあるが動けない」

という状態に対して、

• 負担の整理
• 行動の再設計
• 無理のない実行

を支援しています。

まとめ

自発性が低下している状態は、

• 意欲の問題ではなく
• 疲労や環境、行動パターン

によって生じることがあります。

そのため、

• 行動の負担を減らす
• 小さく始める
• 実行しやすい形にする

といった支援が有効となる場合があります。

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 仕事の悩みでも相談できますか？

可能です。仕事と生活のバランスに関するご相談にも対応しています。

Q2. 疲れていて何もできない状態でも大丈夫ですか？

問題ありません。その状態から無理のない形を一緒に考えていきます。

Q3. オンラインでも相談できますか？

可能です。全国からご利用いただけます。

川崎でカウンセリングをご検討の方へ

認知行動療法カウンセリングセンター川崎店では、
仕事や生活に関するご相談にも対応しております。

• 対面カウンセリング
• オンラインカウンセリング

どちらもご利用いただけます。

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