2026年01月09日
- 認知行動療法
川崎で完璧主義をやめたい方へのカウンセリング
こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター川崎店です。
「手を抜いてはいけない」
「中途半端は許されない」
「もっと良くできるはずだ」
このような思いに縛られ、日々の生活や仕事がしんどくなっていませんか。
今回は、完璧主義のほぐし方について、認知行動療法の視点から整理していきます。
完璧主義とはどんな状態か
完璧主義とは、単に「理想が高い」というよりも、
- 「完璧でなければならない」
- 「こうあるべきだ」
といった強いべき思考に縛られている状態を指します。
この考え方が厄介なのは、
- 完璧を目指すことで評価や信頼を得てきた経験がある
- 実際に成果につながった場面もある
というように、これまで役に立ってきた側面がある点です。
その結果、 「うまくいったのは、完璧を求めてきたからだ」 という価値観が強化され、 完璧でない状態を受け入れにくくなっていきます。
しかし、求める基準が上がるほど、 同じ完成度を維持するための負担は大きくなります。
やがて心身が耐えきれなくなり、 生活や仕事に支障が出ることも少なくありません。
完璧主義がしんどくなる理由
完璧主義がつらくなる背景には、次のような点があります。
- 完璧を維持するための労力が過剰になる
- 些細な未完成や中途半端さが強いストレスになる
- 失敗や妥協が「許されないもの」になる
結果として、 「やらなければならないこと」に追われ続け、 休むことや力を抜くことが難しくなっていきます。
完璧主義をほぐすための基本的な考え方
完璧主義を緩めるうえで大切なのは、 完成度を100％ではなく、7～8割で止める感覚を身につけることです。
これは「いい加減にやる」「手を抜く」という意味ではありません。
- 「まだ整えたい」
- 「もう少しやりたい」
といった物足りなさやモヤモヤを、あえて残したまま過ごすというトレーニングになります。
具体的なトレーニング例
完璧主義の方にとって一番難しいのは、不完全な状態の気持ち悪さに耐えることです。
たとえば、次のような練習があります。
- あえて完璧に片付けない（本棚を少し乱したままにする）
- 仕事を8割程度の完成度で提出する
- もう一度確認したくなるところで止める
- 休日に、時間を決めずに過ごしてみる
お茶碗に例えるなら、米粒を一粒残したままにしておくような感覚です。
最初は罪悪感や落ち着かなさが強く出ますが、その状態で過ごす経験を重ねることで、少しずつ慣れていきます。
完璧主義がほぐれていくプロセス
多くの方は、次のような流れをたどります。
- 最初は強い抵抗感や不安が出る
- それでも「意外と何とかなった」という経験が積み重なる
- 完璧でなくても大丈夫、という感覚が育っていく
この体験が増えるほど、完璧を求めるハードルは自然と下がっていきます。
カウンセリングでのサポートについて
カウンセリングでは、
- どのような「べき思考」が強いのか
- どこから緩めていくと負担が軽くなるか
- 日常生活の中で無理なくできる実践方法
を一緒に整理しながら進めていきます。
完璧主義は「性格」ではなく、これまで身につけてきた考え方や行動のパターンです。
そのため、少しずつ調整していくことが可能です。
よくあるご質問（Q&A）
Q1．完璧主義はやめなければいけませんか？
A．やめる必要はありません。
完璧を目指す姿勢が役立つ場面もあります。
「必要以上に自分を追い込んでいる部分」を緩めることが目的です。
Q2．仕事の質が下がるのが不安です
A．多くの方が同じ不安を感じます。
実際には、7～8割でも問題が起きなかったという経験を重ねることで、不安は少しずつ下がっていきます。
Q3．自分一人では実践が難しいです
A．その場合は、カウンセリングで一緒に整理しながら進める方法があります。
無理のないペースで取り組むことが大切です。
認知行動療法カウンセリングセンター川崎店のご案内
認知行動療法カウンセリングセンター川崎店では、完璧主義によるストレスや生きづらさについても、認知行動療法の視点をもとに整理・サポートを行っています。
「もっと楽に過ごしたい」
「頑張りすぎている気がする」
そう感じている方は、必要に応じてご相談ください。
■ 認知行動療法カウンセリングセンター川崎店
住所
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